“骨關節(jié)從30歲開始退變，50歲明顯體現(xiàn)。”尤其是膝關節(jié)、髖關節(jié)、腰、頸、脊柱等很容易出現(xiàn)疼痛、炎癥或病變。50歲及以上的人還面臨骨質(zhì)疏松問題。超聲骨強度儀提醒，處于這個年齡的人應特別關注骨骼健康。
骨密度儀介紹四步管好骨健康
1補維生素D
40歲后每天應補充一定量的維生素d，每天喝300毫升左右牛奶，補充高蛋白質(zhì)食品，比如瘦肉、蛋、豆制品等。少喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等易導致骨鈣流失的飲料，每天不要超過1杯。每天曬太陽20分鐘。
2中等強度運動
每天進行30分鐘以上中等強度運動。太極拳、騎自行車、廣場舞等可促進下肢血液循環(huán)，增加膝關節(jié)滑液分泌和吸收，對維護軟骨功能有積極作用。健步走或慢跑有助增強下肢關節(jié)韌帶彈性。但膝關節(jié)不好的中年人不適宜慢跑。
3伸展肢體
上班族應在工間常做下蹲、起立等交替運動，隔一段時間站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節(jié)按摩，使膝關節(jié)得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節(jié)過早出現(xiàn)僵硬強直。睡覺前可以進行簡單的鍛煉，比如取仰臥位;在膝關節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節(jié)伸直，然后放下，反復做20～30次;跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。
4戒煙酒
女性應戒煙限酒，切勿過度追求苗條。因為適當?shù)闹灸苻D化成雌性激素，增加鈣吸收，防止骨質(zhì)疏松。
